痩せている人は本当に遺伝や体質なのか
これの答えは大多数はNOであると思う。
本当に特殊な体質の人もいるんだろうけど、痩せ体質でうらやましいといわれる私は普段から太らないように気をつけている。
成長期の時には163cm37kgでずっと太れない体質なんだと思っていました。
今思うと学生時代は半端ない量の運動をしていた割に全然食べてなかったから太らなかっただけでした。
運動をしなくなってマクドナルドで一食２セット食べてたらそっこー太ったからね！
ということで必要以上にカロリーを摂取したら太るは間違いない！！
痩せている人の食生活
いいですかみなさん！
「あの子はたくさん食べているのに痩せてて羨ましい！」というの幻想ですからね。
みえないところで食べていないのです。むしろ普段我慢している分、外食ではぱーーっとたくさん食べちゃうかもしれません。
その光景をみているだけに過ぎないのです。
普段食生活に気を付けていれば、たまの外食ぐらいで太ることはありませんからね。
すぽんさーりんく
一日二食
基本的には一日二食です。朝ごはん抜きの昼と夜だけ。お腹が空いたなと思っても我慢します。空腹の限界まで我慢して食べるお昼ごはんはなんだっておいしく感じますから適当でも大丈夫！！笑
そもそも一日三食満足に食べれるようになったのだって戦後の話。
戦前の人より身体を動かしてる？っていったらそうじゃないですよね。
太るというのはカロリー過多な状態。運動して脂肪を燃焼するか、摂取カロリーを減らすしかないのです。
なのでただ痩せたいだけなら食事を抜くのが簡単って訳ですよ。
お米の量は子供用茶碗一杯分(120グラム)くらい
ごはんは普通盛りだと大体150gといわれています。ごはんを茶碗に普通によそい、こんもりした部分を炊飯器に戻すといい感じに分量の調整ができます。外食と違い家ごはんだったら自分でごはんの量変えられるからね。チリツモだよ。
間食をしない
お菓子を毎日食べる習慣がないのです。たまになにかのお菓子にハマることもあるけど、毎日ごはんを一食抜いている訳ですから、そんな急激に太ったりすることもありません。食べない努力をする必要もありません。なのでデザートも気にせずに食べます。
夜ごはん(夕飯)のおかずは好きなだけ食べる
朝食べない、昼適当、間食なし、ごはん小盛り。。いつしっかりしたごはん食べれるの？っていったら夜！！だから夜ごはんが一番楽しみです。
こんな生活をしていたら胃が小さくなるので、好きなだけ食べるという行為がふつうの人の食事量だったりします。好きなものを好きなだけ食べた！と錯覚しすごい満足感が得られます。
女性が一日に必要なカロリー量とは
そもそも1日にどれくらいカロリーが必要なのかは年齢や身長、性別により異なります。
こちらのサイトさんで計算できますよ↓
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/
私は大体2,000kcalくらい必要です。
1日三食食べたいなら一食660カロリー
1日二食なら一食1,000kcal食べられますね。
自分の一日のカロリー摂取量は平均で1,500kcalいかないくらいかも。
痩せやすい家系ではなく見た目を意識する家系
「家族みんな細いんでしょ？そういう家系でうらやましい！」
痩せていると結構いわれるこの言葉。
- 痩せている＝体重の話OKと思われている
- 普通体系＝明日からダイエットの話
- 太っている＝違う話
体重についてストレートに話を振られるのは圧倒的にガリ。
だからこそ人からみられていることを意識しやすい。
ダイエットが大変な体重になる前に調整したり気をつけたりする。
親も見た目に気をつけているから子もそのようになるだけ。
痩せやすい家系というよりも見た目に気をつけている家系という方が正しい。
痩せているからいいって訳じゃない
なんとなくガリを維持してきたけど、歳をとったらガリは貧相。ちょっと体重があるほうがいい見た目になるなんて話をきく。
適度に運動して健康的な身体がいいよね。体重を落とすことよりも健康的な体重で筋力をつけることの方が難易度高い。。
痩せたいって思うのはいいけど、自分に合った方法で痩せるのが一番。
ダイエットはほどほどに。。もしよければ参考にしてみてくださいね。
